Fiche 4 – Détente au travail : le dos, les épaules et la nuque

Selon notre activité, nous pouvons être amenés à passer une bonne partie de nos journées assis(e) derrière un bureau. Dans cette posture, outre la mauvaise circulation des jambes, nous avons tendance à contracter les cervicales et à arrondir le dos et fermer nos épaules. Voici quelques postures pour étirer régulièrement ces muscles et ces articulations, atténuer les douleurs dans le dos et pour faire une parenthèse détente.

Pensez-y !
– Gardez le dos droit et les épaules ouvertes. Ne laissez pas votre dos s’arrondir. Vous pouvez vous asseoir au fond de votre chaise et ajouter un coussin pour soutenir le bas de votre dos si besoin. Gardez également la nuque bien longue et droite autant que possible
– Bougez ! Levez-vous et marchez a minima toutes les heures. Amenez un verre au travail pour vous contraindre à vous lever pour le remplir.
– Gardez le sourire pour relâcher le visage, et en plus cela est contagieux !

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