Fiche 24 – Vrksasana / L’Arbre

Posture clef pour l’activation de muladhara chakra, la posture de l’arbre est parfaite pour travailler l’ancrage mais aussi pour renforcer les muscles du corps et développer son équilibre (mental et physique). Voici une étude à la loupe de cette posture.

Entrer dans la posture
Debout les pieds l’un à côté de l’autre, fixez votre regard sur un point au loin et ramenez les mains devant la poitrine en anjeli mudra. Lorsque votre mental est stable ramenez le pied gauche sur la jambre droite, aussi haut qu’il vous est possible (sur la cheville, le mollet, le genou ou la cuisse). Le talon est vers le basssin et les orteils vers le sol. Inspirez, étirez les bras le long des oreilles et poussez les mains l’une dans l’autre. Si votre nuque est tendue, ouvrez légèrement les mains en gardant les paumes face à face et relâchez nuque, épaules et omoplates vers le sol.

Dans la posture
Gardez bien votre regard sur le point au loin. Vous pouvez vous concentrer sur votre jambe d’appui et observer votre centre de gravité et les muscles du corps qui maintiennent la posture. Sur un plan plus subtil, apportez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale et votre périnée et visualisez cette partie du corps dans une lumière rouge terre. Visualisez vos jambes entrer dans le sol telles des racines et vos bras s’étirer vers le ciel telles des branches attirées par le soleil. Restez dans la posture minimum 5 respirations, plus si possible.

Sortir de la posture
Prenez une longue inspiration, étirez les mains vers le ciel et poussez dans votre pied d’appui, utilisez toute la plante de votre pied. Expirez, ramenez les mains à la poitrine. Attrappez votre genou gauche et tirez-le vers votre poitrine. Posez votre pied gauche au sol pour revenir à la posture de départ. Prenez quelques respirations ici puis faites l’autre côté.

Bénéfices
– Renforcement musculaire de tout le corps : cuisses, mollets, chevilles, dos, bras…
– Excellente pose pour aider à soigner la sciatique
– Approfondissement de la concentration en stabilisant le mental pour qu’il ne perturbe pas la tenue de la posture
– Détente du système nerveux
– Développement de l’équilibre physique et mental avec la modification de votre centre de gravité.

Contre indications
– Pression sanguine basse
– Pression sanguine haute : ne levez pas les bras et ne restez pas longtemps dans la posture
– Insomnie
– Maux de tête

Pour aller plus loin…
Une des variations de cette posture consiste à fermer les yeux. Commencez par quelques secondes puis rallongez le temps à chaque pratique.

https://www.yogachezmoi.com/corps/soins-du-corps-2/my-croquis/vriksasana-posture-de-larbre/